Tendinopathie : comprendre, reconnaître et traiter cette douleur du tendon

Tout comprendre sur la tendinite : causes, symptômes et solutions" Vous ressentez une douleur persistante après vos entraînements ? Il s’agit peut-être d’une tendinite. Dans cet article, on vous explique tout : qu’est-ce qu’une tendinite, comment elle se déclenche, quels sont les signes à ne pas négliger, et surtout, comment la prévenir et la soigner efficacement. Que vous soyez sportif régulier ou débutant, prenez soin de vos articulations avec les bons réflexes !

4/12/20253 min temps de lecture

🦴Qu’est-ce qu’une tendinopathie ?

Une tendinopathie est une pathologie du tendon, cette structure qui relie un muscle à un os et qui transmet la force musculaire.
Contrairement à la « tendinite » (qui évoque une simple inflammation aiguë), la tendinopathie est souvent un problème chronique, lié en général à une dégénérescence du tendon due à un excès de stress mécanique.

👉 C’est donc un déséquilibre entre la charge imposée au tendon et sa capacité d’adaptation.
Elle peut toucher différentes zones : épaule, coude, poignet, hanche, genou, cheville...

⚠️ Les causes fréquentes de tendinopathies

Une tendinopathie ne survient jamais sans raison. Elle résulte d’un enchaînement de facteurs aggravants, parfois discrets mais cumulés avec le temps :

📍Surutilisation

Répétition excessive d’un même geste (tennis, course, musculation, bricolage, gestes pro répétitifs)
Charge trop élevée, trop fréquente ou mal dosée dans l'entraînement

📍Technique ou posture inadaptée

Mauvais alignement articulaire
Geste technique mal maîtrisé (soulevé de terre, lancé, frappe…)

📍Facteurs individuels

Âge (tissu tendineux moins vascularisé)
Faiblesse musculaire autour du tendon
Mauvaise récupération / stress / alimentation pauvre en micronutriments

📍Chaussures ou matériel inadapté

Surtout pour les tendinopathies du membre inférieur (tendon d’Achille, rotulien)

🧭 Comment reconnaître une tendinopathie ?

Les signes sont souvent progressifs, mais parfois soudains lors d’un effort mal dosé. Voici les symptômes typiques :

🔸 Douleur localisée :

Au niveau du tendon (souvent un point précis)
Augmentée à l’effort, soulagée partiellement au repos

🔸 Raideur articulaire :

Notamment le matin ou après une période d’inactivité

🔸 Perte de force ou gêne fonctionnelle :

Difficulté à porter une charge, courir, sauter, serrer, etc.

🔸 Douleur à la palpation :

Une pression sur la zone tendineuse déclenche une douleur franche

🧪 Comment la diagnostiquer ?

🩺 Bilan clinique fonctionnel

Le professionnel (kiné, enseignant en APAS, médecin du sport) analyse :

Le geste technique
L’alignement articulaire
La douleur lors de certains tests spécifiques

📷 Imagerie si nécessaire

Échographie : pour visualiser l’épaississement, les calcifications, ou une rupture partielle.
IRM : utile en cas de doute sur l’étendue des lésions ou pour exclure d’autres pathologies.

✅ Quelles sont les solutions efficaces pour la soigner ?

👉 Contrairement à une blessure aiguë, le repos complet est rarement la solution. Il s’agit plutôt d’un repos actif et progressif, basé sur une adaptation intelligente de la charge.

🧠 Ce qu’il faut retenir

🔍 La tendinopathie est une surcharge du tendon, souvent évitable

❌ Ce n’est pas qu’une inflammation : l’objectif n’est pas juste de « reposer »

💪 Le traitement repose sur un réentraînement progressif, pas sur l’arrêt total

🔁 Plus on agit tôt, plus le tendon récupère vite et bien

🧑‍⚕️ Un bon bilan permet une prise en charge ciblée, durable et efficace

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