Comprendre et Soulager les Douleurs de Dos : L’Approche Aixone Fitness Club
Douleurs lombaires, cervicales ou dorsales : 80 % des Français y seront confrontés (Inserm, 2022). Trop souvent, ces maux freinent l’activité physique alors qu’elle en fait partie intégrante du traitement. Chez Aix One Fitness Club, nous vous aidons à comprendre l’origine de vos douleurs et à les soulager grâce à une approche basée sur l’activité physique adaptée et la rééducation posturale.
5/5/20253 min temps de lecture
1. Les types de douleurs dorsales les plus fréquentes 🔍
1.1. Lombalgie (bas du dos) ⚠️
Cause fréquente : mauvaise posture prolongée, sédentarité, surpoids, gestes mal maîtrisés.
Symptômes : raideur, douleur localisée ou irradiant vers les fesses ou les jambes (sciatalgie).
1.2. Dorsalgie (milieu du dos) 🪑
Cause : mauvaise posture assise (télétravail), stress ou respiration haute.
Symptômes : tension entre les omoplates, gêne respiratoire.
1.3. Cervicalgie (haut du dos et cou) 📱💻
Cause : posture de tête en avant, écran mal positionné, usage excessif du smartphone.
Symptômes : douleurs cervicales, migraines, irradiations vers les épaules.
2. D’où viennent ces douleurs ? 🧠
2.1. Déséquilibres musculaires 🏋️♀️
Muscles posturaux profonds trop faibles, muscles superficiels trop sollicités.
Exemple : psoas raccourci, abdominaux profonds inactifs, érecteurs du rachis surmenés.
2.2. Hypomobilité ou hypermobilité articulaire 🔄
Manque de mobilité dans certaines zones (bassin, thorax) compensé par une surcharge ailleurs (lombaires, cervicales).
2.3. Mauvaise gestion du stress 😣
Le stress augmente la tension musculaire, notamment au niveau des trapèzes, diaphragme et muscles spinaux.
3. Diagnostiquer : Quand consulter ? 🩺
Douleur persistante > 6 semaines ⏳
Douleur qui irradie dans les jambes ou les bras 🦵🦶
Sensation de fourmillement ou de perte de force 🧤
Douleur nocturne ou au repos absolu 🌙🛌
Important : un bilan médical avec un professionnel de santé (médecin, kiné) est indispensable pour exclure les causes graves et personnaliser l’approche.
4. La solution : bouger intelligemment avec l’APA 🤸♂️
4.1. Pourquoi l’Activité Physique Adaptée est-elle essentielle ?
“Le mouvement soigne ce que l’immobilité aggrave.”
(Dr. S. Lumbroso, APA et Douleur chronique)
L’APA permet de rééduquer les chaînes musculaires et articulaires sans douleur, tout en redonnant confiance dans le mouvement.
5. Notre approche chez Aixone Fitness Club 🏋️
5.1. Évaluation fonctionnelle personnalisée 📋
Avant de proposer un programme, nous réalisons une analyse posturale et des tests de mobilité et de force fonctionnelle.
5.2. Programme en 3 étapes 🛠️
Étape 1 : DÉBLOQUER (2-3 semaines) 🔓
Exercices de mobilité douce (auto-grandissement, rotation thoracique, respiration diaphragmatique)
Étirements posturaux guidés (type Mézières ou Stretching Global Actif)
Auto-massages (rouleaux, balles, bâtons)
Étape 2 : STABILISER (3-6 semaines) 🧍♂️
Renforcement des muscles profonds (gainage dynamique, activation du transverse et du plancher pelvien)
Travail sur les hanches et les omoplates
Éducation au schéma corporel (correction posturale)
Étape 3 : DYNAMISER (continu) 💪
Réintégration dans les cours collectifs adaptés (renforcement progressif, mobility)
Progression vers des séances de renforcement fonctionnel ou de musculation sécurisée
Suivi régulier et réajustements
6. Conseils pratiques au quotidien 💡
Posture assise : écran à hauteur des yeux, lombaires soutenues, pieds au sol 🪑
Pause active toutes les 45 minutes : 2-3 mouvements simples (mobilité, respiration) ⏱️🧘♂️
Sommeil : matelas adapté, oreiller ergonomique, posture latérale neutre 🛏️
7. Ce que nous ne faisons pas (et pourquoi) ❌
Immobilisation prolongée : sauf urgence médicale, elle aggrave la situation
Travail musculaire en force sur douleur active : contre-productif
Croyance en la “vertèbre déplacée” seule : souvent mal comprise, sans lien direct avec la douleur
8. Témoignage membre : Sophie, 42 ans 🗣️
“J’avais mal au dos depuis des années, j’avais peur de bouger. Grâce à l’évaluation de Joris, j’ai repris le contrôle. Aujourd’hui, je fais du Pilates et je me tiens droite pour la première fois depuis longtemps.”
Conclusion : Le mouvement comme traitement 🏃♀️
Chez Aix One Fitness Club, nous croyons que le mouvement intelligent, progressif et personnalisé est la clé de la santé dorsale. Que vous souffriez déjà ou que vous souhaitiez prévenir, nous sommes là pour vous accompagner.
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Sources 📚
INSERM. “Mal de dos : comprendre pour mieux prévenir.” (2022)
CNKS (Collège National de Kinésithérapie Scientifique)
IFAPA (Institut Français d’Activité Physique Adaptée)
NICE Guidelines – Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management (2020)
